این تمرین را می‌توان با هر روشی انجام داد (خوابیده به پشت طوری که دستها و بازوها در کنار بدن باشد و یا نشسته روی صندلی راحتی) انتخاب روش به شما بستگی دارد که با کدامیک راحت‌تر باشید. بعد از اینکه نشسته یا خوابیدید یک نفس عمیق از راه بینی بکشید (دم عمیق)، آنراحبس کنید، سپس آرام از طریق دهان بیرون بدهید (بازدم عمیق)، چند ثانیه به ریه استراحت بدهید. (این کار را سه مرتبه تکرار کنید)حالا چشمان خود را ببندید،

 تصور کنید که می‌خواهید برای قدم زدن بهجنگل بروید، دری مقابل دیده‌گان شما قرار دارد، جلو بروید و در را باز کنید وبه بیرون قدم بگذارید. راهی باریک و روشن که از میان درختان می‌گذرد به چشم می‌خورد ، شما در این راه قدم بگذارید و جلو بروید…شما در پایین جاده در سمت راست درختان بلندی را می‌بینید ، در این میان درخشندگی سیب‌های قرمز توجه شما را جلب می‌کند، از میان سیب‌های بی‌شمار سیبی قرمز را انتخاب کنید. سیب را در دست دارید و جریان رنگ قرمز را در خود احساس می‌کنید. این سیب قرمز اولین چاکرای شما راچاکرای ریشه) شارژ می‌سازد. می‌توانید سیب قرمز را بخورید. به راه رفتن ادامه دهید، در حالی که آگاهی کامل بر قدم زدن دارید. شما تا نزدیکی گلهای نارنجی زیبایی که همه یک اندازه و یک شکلند پیش می‌روید. دسته گلی را از این گلهای نارنجی انتخاب کنید و جریان ملایم رنگ نارنجی را درخود حس کنید. رنگ گلهای نارنجی دومین چاکرای شما را (چاکرای خاجی)شارژ می‌سازد. شما می‌توانید این دسته گل نارنجی زیبا را برای خودتان داشته باشید. جلوتر بروید تا به کنار پرنده‌های زرد خوش رنگ، خوش آواز و زیبا برسیددست خود را آرام روی بالهای یک پرنده بکشید و به آوازش گوش دهیدجریان رنگ زرد پرنده را کاملاً در خود احساس کنید. چاکرای سوم شماشبکه‌ی خورشیدی بوسیله‌ی رنگ زرد پرهای زیبای پرنده شارژ می‌شودشما سبک پریدن پرنده زرد را مشاهده می‌کنید تا پرنده محو شود. وهمیشه شیرینی آواز پرنده‌ای زرد را به خاطر خواهید داشت به آرامی به سمت راست بروید. چمن زار سر‌سبز و وسیعی را در مقابل خود ببینید و روی فرش سبزی از علف‌ها بنشینید. دست خود را در علفهای سبز فرو ببرید و آنرا لمس کنید و این جریان رنگ سبز را احساس کنید. این  رنگ سبز علفها چاکرای چهارم شما را (چاکرای قلب) شارژ می‌کند. شمامی‌توانید از تازگی علفها لذت ببریدکمی جلوتر در نزدیکی شما صدای آبشاری به گوش می‌رسد، به راه خودادامه دهید تا آبشار را مشاهده کنید و از پایین آمدن قطرات آب شاداب شوید. در دریاچه‌ی پایین آبشار، رنگ آبی آب را ببینید. دستهای خود را بهآرامی در سردی و خنکای آبی آب فرو ببرید و جریان این رنگ آبی را با تماموجود حس کنید. این رنگ آبی آب پنجمین چاکرای شما را (چاکرای گلو)شارژ می‌سازد. مقداری از این آب بنوشید و لذت ببریدبه راه خود ادامه دهید و حرکت و جنبش پروانه‌ای نیلی رنگ را ببینید. باانگشت آنرا لمس کنید. از نوسان و جریان این رنگ نیلی آگاه باشید و آنراحس کنید. پروانه نیلی رنگ که روی انگشتان شما نشسته چاکرای ششم شما را (چشم سوم) شارژ می‌سازد. بعد پریدن آرام و محو شدن پروانه رامی بینیدبه آخر راه که رسیدید دره‌ی عمیقی پوشیده با گلهای بنفشه را مشاهده می‌کنید. دسته‌ای از گلها را انتخاب کنید. جریان رنگ بنفش گلهای بنفشه راحس کنید و اجازه دهید تا چاکرای هفتم شما را (چاکرای تاج) شارژ سازدبه آرامی به عقب برگردید و رقص رنگین کمانی را در پهنه‌ی آسمان مشاهده کنید. شما نیز دارای یک رنگین کمان هستید، که در روشنایی،خوشی، خنده و آشتی با عشق آنرا در هاله‌ی خود دارید. جریان تمامی رنگهای رنگین کمان را ( بنفش، نیلی، آبی، سبز، زرد، نارنجی و قرمز ) درخود احساس کنید و سرشار از این رنگ‌ها باشیددر پایان این سفر رویایی، رنگین کمان کمرنگ و کمرنگ‌تر می‌شود، برگردیدو پشت در بایستید، در را بازکنید و به داخل قدم بگذارید. حال داخل اتاق هستید، چشمان خود را باز کنیدهر زمان که شما بخواهید و اراده کنید می‌توانید این سفر را به یاد بیاورید وتکرار کنید :)